Agilitätstraining

In einem älteren Video, einem UFC Countdown, wurde berichtet, dass einer der Athleten einen Agilitätstrainer beschäftigte. Der ließ den Sportler Tennisbälle fangen, die von hinter seinem Rücken gegen eine Wand vor ihm geworfen wurden. Er musste Einheiten an der Agilitätsleiter bewältigen und an der Langhantel zwischen Ober- und Untergriff wechseln.

Warum wird das als Agilität bezeichnet?

Und natürlich haben wir alle Tausende von Videos gesehen, bei denen Leiter- und Hütchenparcours so schnell abgespult werden, als würden wir sie in doppelter Geschwindigkeit sehen.

Warum diese Hindernis-Parcours? „Schnelle Füße“ scheint keine ausreichende Erklärung zu sein.

Um wirklich effektiv zu trainieren, müssen wir erklären, was Agilität im Bereich Kampfsport wirklich bedeutet.

Agilität im Kampfsport ist die Fähigkeit, Kontrolle über die Körperposition und -Haltung zu behalten, wenn sich Geschwindigkeit oder Richtung der Bewegungen als Antwort auf einen Sport-spezifischen Reiz schnell verändert.

Entscheidend dabei ist der „sportspezifische Reiz“ und das müssen wir für die folgenden Kapitel im Kopf behalten.

Oft erwähnt ist der Begriff der „reaktiven Agilität“. Basierend auf der hier genutzten Definition ist aber alle Agilität immer reaktiv und deswegen im Zusammenhang mit Agilität redundant und kann entfallen.

Agilität im Kampfsport kann offensiv oder defensiv gerichtet sein. Im Fechtsport könnte offensive Agilität es ermöglichen, erfolgreich Gegenangriffe durchzuführen. Defensive Agilität ermöglicht es, eine Abwehr zu Umgehen und den eigenen Angriff erfolgreich zu beenden.

Es ist wichtig im Kopf zu behalten, dass Fechter – wie die meisten Kampfsportler – die meiste Zeit gleichzeitig Angriffs- und Verteidigungsverhalten zeigen müssen.

Schon beim ersten Betrachten eines Gefechts ist offensichtlich, dass nichts davon aussieht wie das Fangen eines Tennisballs oder das Rennen durch eine Koordinationsleiter.

Agilität kann offen oder geschlossen auftreten. Offen bezeichnet dabei, dass eine freie Antwort auf einen Umgebungsreiz erfolgte. Geschlossen bedeutet, dass das entsprechende Maneuver vorab geplant war.

Die Beispiele am Anfang des Kapitels fallen in den Bereich der geschlossenen Agilität. Ärgerlicherweise sind sie nicht in Kampfsituationen übertragbar und helfen deswegen Sportart-spezifisch nicht weiter. Es gibt aber auch geschlossene Agilitätsübungen, die helfen.

Sichten wir die Literatur zum Thema Agilität und <beliebige Kampfsportart>, dann sind nur wenige Veröffentlichungen zu finden, meistens im Bereich Tae-Kwon-Do und Karate. Sichtet man diese Fachartikel, dann wird schnell klar, dass es sich fast ausschließlich im geschlossene Agilitätstests handelt, bei denen auf Reize geantwortet wird, die nicht Sportart-spezifisch sind: (Schermer, 2013) , (Sienkiewicz-Dianzenza & Maszczyk, 2019) , (Singh et al., 2015) .

Tatsächlich vergleichen einige Artikel lediglich Athleten verschiedener Sportarten bezüglich ihrer Reaktionszeiten und erreichten Werte in vordefinierten Tests: (Zemková & Hamar, 2014) , (Zemková, 2016) .

Dabei erfahren wir zwar, wie schnell sich die Athleten bewegen können, aber wir erfahren wenig darüber, wie agil sie in ihrer jeweiligen Kampfsportart agieren.

Um herauszufinden, warum das so ist, lohnt sich ein Blick in die Invasionssportarten (Fußball, Rugby, American Football, Basketball, …): Hier ist Agilität deutlich besser untersucht, weil hier in jedem Spiel hunderte von Agilitätsmaneuvern in den unterschiedlichsten Szenarien auftreten.

Betrachtet man Agilitätstests aus anderen Sportarten, dann wird dort tatsächlich die Geschwindigkeit der Richtungsänderungen gemessen (change of direction speed, CODS). Dabei weiß der Athlet, wo, wann und wie die entsprechende Änderung durchgeführt werden soll.

Nun sind aber CODS und Agilität unterschiedliche Fertigkeiten. In (Young et al., 2015) zeigt der Autor, einer der führenden Agilitätsexperten, in einer Metastudie, dass CODS und Agilität nur zu 21 % korreliert sind.

Da die Korrelation unter 0.5 liegt, sind CODS und Agilität unabhängig voneinander. Oder anders ausgedrückt: Schnell zu sein und seine Geschwindigkeit und Richtung schnell ändern zu können, heißt nicht, auch erfolgreich und schnell auf Sportart-spezifische Reize reagieren zu können, um beispielsweise Angriffen ausweichen zu können.

Wir wissen daher, dass Agilität mehr als nur ein physisches Können ist, sondern aus zwei Komponenten besteht:

Oder einfacher: Kognitive Fertigkeiten bezeichnen die Fähigkeit, schnell die richtige Entscheidung zu treffen.

Um ausgeprägte agile Fertigkeiten zu besitzen, müssen Entscheidungs-Geschwindigkeit und physische Fertigkeiten beide auf hohem Niveau beherrscht werden.

Gerade erstes wird nicht trainiert, wenn wir lektionieren oder definierte Übungen durchführen, sondern nur dann, wenn wir schnell auf unbekannte gegnerische Aktionen antworten müssen.

In den meisten Team-Sportarten ist fast immer klar, wer gerade Angreifer ist und wer Verteidiger. In Kampfsportarten hingegen ist jeder Athlet fast immer gleichzeitig beides. Deswegen sind die Denkprozesse zwischen den diesen Sportart-Gruppen nur sehr beschränkt übertragbar.

Die richtige Antwort auf eine gegnerische Aktion zu finden, wird nur gelingen, wenn der Athlet ausreichend erfahren ist und genügend ähnliche Szenarios immer wieder erlebt hat und in der Lage war, sie irgendwann erfolgreich zu lösen.

Das heißt, wenn die Athleten in der Lage sind, durch ihre Erfahrung ähnlicher Situationen zu antizipieren, was passieren wird, indem sie passende Muster wahrnehmen, die sie zu korrekten Lösungen führen.

Um herauszufinden, ob wie wichtig eine Fertigkeit für eine Sportart ist, kann man durchschnittliche Athleten mit Top-Athleten der entsprechenden Sportart vergleichen. Wenn die Top-Athleten die Fertigkeit in Tests signifikant besser beherrschen, dann besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit dafür, dass diese Fähigkeit wichtig ist.

Leider konnte ich im Bereich der Kampfsportarten keine derartigen Vergleiche im Bereich der Agilität finden, sodass ein Rückgriff auf die Forschungen im Bereich der Team-Sportarten nötig wird.

In Netball- und Rugby-Liegen hatten höherklassige Athleten deutlich höhere Entscheidungsgeschwindigkeiten in Reaktion zu Sportart-spezifischen Reizen als durchschnittliche Athleten (siehe (Farrow et al., 2005) und (Gabbett & Benton, 2009) ). Im Australischen Football sind professionelle Spieler deutlich schneller und präziser in der Entscheidungsfindung, wenn sie auf Richtungsänderungen der Angreifer reagieren: (Carlon, 2013) .

Ähnliche Resultate wurden bei Fußballspielern gefunden: sie reagieren schneller und genauer, wenn sie Passrichtungen in Eins-zu-Eins-Situationen antizipieren: (Williams & Davids, 1998) .

Höherklassige Athleten sind außerdem weniger anfällig für Finten: (Henry et al., 2012) , (Jackson et al., 2006) .

Und auch insgesamt geht hervor: Top-Athleten sind nur dann signifikant besser, wenn es um die Antwort auf Sportart-spezifische Reize geht.

Was heißt das für das Training? Reaktive Übungen, z.B. mit Tennisbällen, Koordinationsleitern, Lichtern, o.ä., sind zu allgemein gehalten, um auf die Agilität in der Kampfsportart selber übertragen zu werden. Daraus verweist auch Barth in (Barth, 2005) hin, indem er empfiehlt, bei Übungen auf nicht Sportart-spezifische Signale wie Kommandos, Pfiffe und dergleichen zu verzichten.

Agilität muss als offene Fertigkeit mit Sportart-spezifischen Reizen trainiert werden, mit Unterstützung der spezifischen physischen Fertigkeiten.

Wir teilen auf gemäß der oben angeführten Teilkomponenten, in kognitive und physische Fertigkeiten.

Wie klar geworden sein sollte, kann Agilität nicht durch generische Übungen mit einem „Agilitätstrainer“ erlangt werden. Stattdessen wird Agilität zum größten Teil durch das Ausüben des Kampfsports selbst erworben.

Dennoch gibt es eine Reihe von Richtlinien, die den Erwerb fördern und beschleunigen: