Trainingsplanung

Für Aufbau und Integration der verschiedenen Trainingsbestandteile orientieren wir uns an (Ruddock et al., 2021) , Seite 11. Dabei sind die Trainingsinhalte entsprechend der zur Verfügung stehenden Trainingsmittel und -zeiten anzupassen.

Saison-Planung

Eine Trainingsplanung zielt immer auf einen Saison-Höhepunkt hin. Dieser kann pro Athlet:in unterschiedlich sein. Meistens liegen die Höhepunkte aber so nahe beieinander, dass trotzdem in der Gruppe trainiert werden kann. Dabei sind dann Kompromisse zu schließen.

Trotz der Orientierung auf einen Saison-Höhepunkt sind in der Regel trotzdem Wettkämpfe zu bestreiten. Es ist dann darauf zu achten, dass in den letzten 3-4 Tagen vor dem Wettkampf kein intensives Kraft- oder Schnelligkeitstraining erfolgen soll. Zudem ist in den letzten drei Tagen vor einem Wettkampf auf kohlenhydratreiche Nahrung zu achten.

Woche 1-4: allgemeine Vorbereitung

Inhaltliche Schwerpunkte

  • Fechttechnik: Gruppenarbeit / Lektion

  • Sprint Interval Training (evtl. eigenständig)

  • Muskelaufbau (evtl. separat)

  • Kraftausdauer

Beispielhafte Trainingseinheit

  1. 15min kurzes Aufwärmen

  2. 15min Beinarbeit (3x3min, 1min Pause)

  3. 30min Partner-Übung/Lektion: Eröffnung Handgelenk unten, TBB 1/4/1, 2/4/1, 2/4/2, 2/4/6 als Auswahlübung

  4. 15min Krafttraining/Muskelaufbau nach (Kostikiadis et al., 2018) , Tabelle 1

  5. 30min einfache Gefechte mit Aufgabe zur Erholung

  6. 15min für Pausen

SIT als zwei zusätzliche Wocheneinheiten selbständig nach Trainingsplan.

Woche 5-8: spezifische Vorbereitung

Inhaltliche Schwerpunkte

  • Fechttechnik: Gruppenarbeit / Lektion

  • High Intensity Interval Training, kurze Intervalle (evtl. eigenständig)

  • einfaches Krafttraining (evtl. separat)

  • Trainingsgefechte

Beispielhafte Trainingseinheit

  1. 15min Aufwärmen

  2. 5min intensive Beinarbeit (3x 1min, 1min Pause)

  3. 30min Partnerübung/Lektion: Mensurarbeit und Präparationen, Sperrstöße, Meidhandlungen

  4. 15min HIIT Workout, Nr. 86, Level I aus (Rey, 2019)

  5. 60min Trainingsgefechte mit Fechtaufgaben

Einfaches Krafttraining separat im Kraftraum (zwei Einheiten pro Woche).

Woche 6-12: Wettkampf-Vorbereitung

Inhaltliche Schwerpunkte

  • Trainingsgefechte

  • Muscle Buffer Training (evtl. separat)

  • Fecht-Technik: Gruppenarbeit / Lektion

  • Schnelligkeitsausdauer (evtl. eigenständig)

Beispielhafte Trainingseinheit

  1. 10min Aufwärmen

  2. 30min Lauf-Bingo, Stafetten oder Koordinationsleiter mit Fokus Muscle Buffer Training 6x 2min, 3min Pause.

  3. 10min leichtes Dehnen und Koordinationsübungen

  4. 30min Fechten mit Fechtaufgabe

  5. 15min Fechten mit Zeitvorgaben

  6. 15min freie Trainingsgefechte

Leichtes Krafttraining separat im Kraftraum (1-2 Einheiten pro Woche).

Woche 13-16: Wettkampfphase

Inhaltliche Schwerpunkte

  • Trainingsgefechte

  • Schnelligkeitsausdauer (evtl. eigenständig)

  • extensives Interval-Training (evtl. eigenständig)

  • einfaches Krafttraining (evtl. separat)

Beispielhafte Trainingseinheit

  1. 10min Aufwärmen

  2. 15min Beinarbeit mit Fokus Beweglichkeit und Reaktionsfähigkeit

  3. 20min Krafttraining mit Langbänken (Zieh- und Hebe-Aufgaben)

  4. 60min freie Gefechte mit Wettkampf-Charakter, Zusatzaufgaben

  5. 15min Dehnen

Extensive Interalle als eigenständige Laufeinheiten nach Trainingsplan (2-3 Einheiten pro Woche).

Beispielhafte Trainingspläne

Folgende Trainingspläne haben die Autoren angewendet. Sie sollen als Ideen-Quelle für die Erarbeitung eigener Trainings dienen.

Zielgruppe: gemischte Gruppe Jugendlicher, 8 bis 15 Jahre

Dauer: 90 Minuten
Dauer: 120 Minuten