Übung: Fléche auf Weichbodenmatten

Achtung

Gruppengröße bei jüngeren (<12 Jahre) bis sechs Personen

Übungslänge

10-15 Minuten

Material

  • Weichbodenmatte (hochkant als Stoßziel)

  • ausklappbare Sprossenwand oder Volleyball-Pfosten (oder ähnliches zur Fixierung der Matte)

  • Klebeband (oder ähnliches zu Markierung der Stoßziele und Abstände)

Aufbau

  • Weichbodenmatte hochkant aufstellen und an Pfosten lehnen und befestigen (Klebeband, Seil, …​). Die Athlet:innen müssen an der Matte vorbeilaufen können

  • mit Klebeband Stoßziele markieren: in Schulterhöhe, in Bauchhöhe und an der schmalen Seite in Schulterhöhe und Bauchhöhe

  • Linien auf dem Boden zur Orientierung anbringen (Klebeband): 1m, 2m, 3m, 4m

Die Übungen werden immer einzeln durchgeführt. Anstehschlange (deswegen !

Durchführung

  1. Athlet:in stellt sich mit Linie auf, so dass die Spitze das Ziel berührt.

  2. Athlet:in geht vier Schritte zurück in Fechtstellung

  3. Athlet:in führt Auftaktbewegung aus: kleiner Schritt vor, kleiner Sprung vor

  4. Athlet:in beschleunigt aus dem hinteren Fuß, kippt über den vorderen Fuß und springt ab

  5. Athlet:in trifft und läuft rechts/links an der Matte vorbei

Variationen

  • Bei jedem Durchgang soll die Athlet:in selbst (mit Hilfe der Bodenmarkierungen) den Abstand für sich optimieren.

Zusätzlich werden nach den ersten zwei Durchgängen zum Beispiel folgende Variationen hineingegeben (maximal zwei gleichzeitig)

  • Ziele ändern:

    • zwischen den Zielen abwechseln

    • zwei Ziele in einer Fléche treffen

  • Auftaktbewegung:

    • zwei Schritte

    • zwei Sprünge

    • aus dem Stand

    • mit Kreuzschritt

  • nach der Auftaktbewegung:

    • in die Hocke

    • Sprung im Stand

    • kleiner Sprung zurück

    • mit der Spitze den Boden berühren

    • einmal um sich selbst drehen

  • für den Fléche

    • direkt mit Linie

    • kurz den Arm anziehen

    • Ziel wechseln (oben/unten, unten/oben)

    • Sprungrichtung: gerade, schräg zur Seite

    • Sprunghöhe: hoch, flach

  • Auslaufbewegung:

    • hinteren Fuß möglichst früh/spät aufsetzen

    • hinteren Fuß direkt vor den vorderen oder in weitem Abstand setzen

    • knapp an der Matte vorbei laufen oder schräg von der Matte weg

    • beim Vorbeilaufen drehen, sodass die Waffe immer auf die Matte zeigt

  • Zusatzaufgaben

    • mit dem hinteren Arm kreisen: vorwärts/rückwärts

    • nach jedem Element eine Sekunde Pause machen

    • Gewicht möglichst weit nach vorne oder hinten